ВРИКШАСАНА
Врикша в переводе означает "дерево". Потому эту асану называют позой дерева. В классическом тексте "Гхеранда-амхита" эта позиция называется Врикшасана и входит в список 32 базовых асан йоги. Другие авторы называют ее Экапада Пранамасана.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Анахата-чакра
Аджна-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• В положении стоя переносим вес тела на одну ногу, сохраняя устойчивое положение. Вторую ногу сгибаем в колене и
прижимаем стопу к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Стремимся привести пятку как можно ближе к про-
межности.
• Обращаем внимание на положение таза: он должен быть направлен туда же, куда направлены плечи. То есть
тазобедренные и плечевые суставы находятся в одной плоскости относительно оси позвоночника. Активизируем
мышцы боковой поверхности бедра опорной ноги, толкая бедро по направлению к пятке.
• Находим баланс между сгибанием и разгибанием поясницы, мягко уводя копчик вперед и вниз
• Вытягиваем позвоночник вверх
• Руки складываем перед грудью в жест Намасте, надавливаем ладони одна на другую. В следующей позиции руки
полностью вытягиваются вверх
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Улучшает осанку, выравнивает позвоночник
• Способствует раскрытию бедер
• Развивает чувство баланса
• Укрепляет связки стоп
• Помогает при пояснично-крестцовом радикулите
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Травмы ног
• Боли в суставах
• Повышенное давление
Врикша в переводе означает "дерево". Потому эту асану называют позой дерева. В классическом тексте "Гхеранда-амхита" эта позиция называется Врикшасана и входит в список 32 базовых асан йоги. Другие авторы называют ее Экапада Пранамасана.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Анахата-чакра
Аджна-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• В положении стоя переносим вес тела на одну ногу, сохраняя устойчивое положение. Вторую ногу сгибаем в колене и
прижимаем стопу к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Стремимся привести пятку как можно ближе к про-
межности.
• Обращаем внимание на положение таза: он должен быть направлен туда же, куда направлены плечи. То есть
тазобедренные и плечевые суставы находятся в одной плоскости относительно оси позвоночника. Активизируем
мышцы боковой поверхности бедра опорной ноги, толкая бедро по направлению к пятке.
• Находим баланс между сгибанием и разгибанием поясницы, мягко уводя копчик вперед и вниз
• Вытягиваем позвоночник вверх
• Руки складываем перед грудью в жест Намасте, надавливаем ладони одна на другую. В следующей позиции руки
полностью вытягиваются вверх
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Улучшает осанку, выравнивает позвоночник
• Способствует раскрытию бедер
• Развивает чувство баланса
• Укрепляет связки стоп
• Помогает при пояснично-крестцовом радикулите
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Травмы ног
• Боли в суставах
• Повышенное давление