УДДИЯНА БАНДХА
На санскрите слово Уддияна состоит из трех корней: Уд + Ди + Яна, которые вместе могут переводиться как "полет", "подъем" или "путь для полета вверх". Этот подъем имеет отношение к пране — тонкой энергии человека, которая находит свой путь для движения (полета) вверх через Сушумна-нади вдоль позвоночника. Слово Бандха означает "сжимать", "привязывать", "блокировать" или просто "замок". Таким образом, полное название этой практики может звучать как Бандха (замок), открывающая путь для полета (энергии) вверх.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
• Сублимация энергии
• Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Условием для практики является абсолютно пустой желудок (никакой еды за 2–3 часа до практики)
• Начальная позиция: стоя, ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга, стопы параллельны. Слегка сгибаем ноги в коленях и кладем ладони на бедра чуть выше коленей пальцами по направлению друг к другу, поддерживая таким образом вес тела на руках. Это очень важно для того, чтобы мышцы живота могли полностью расслабиться
• Делаем глубокий выдох через рот. Во время выдоха присаживаемся на корточки. Это позволит еще сильнее выдохнуть воздух из легких, что очень важно для правильного выполнения техники. Не разводим локти в стороны, а держим руки рядом с туловищем. После выдоха легкие должны стать максимально пустыми
• Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходную позицию. Не вдыхаем воздух в легкие. Полностью расслабляем живот и делаем "ложный вдох", при котором в легкие не поступает никакого воздуха, это просто выглядит так, как будто мы хотим вдохнуть. Это позволит ребрам слегка расширится, а диафрагме и всем внутренним органам слегка подняться вверх, и живот сам автоматически втянется внутрь без каких-либо на то усилий и напряжения брюшных мышц (мышцы живота полностью расслаблены и не принимают никакого участия в процессе)
• Стараемся не "проваливать" вниз поясницу, спина остается прямой или даже с небольшим обратным прогибом в поясничной области. Голова располагается на одной линии с позвоночником. Руки полностью выпрямлены
• Удерживаем позицию и задержку дыхания в течение непродолжительного периода на начальных этапах практики, но по мере овладения техникой время задержки может постепенно увеличиваться. В конце ослабляем напряжение в грудной клетке и позволяем животу вернуться в нормальное положение. Только после этого вдыхаем, позволив воздуху постепенно наполнить легкие. Вдох не должен быть слишком резким, так как это может повредить альвеолярную мембрану легких. Показателем того, что вы сделали что-то неправильно, может служить специфический
звук в горле во время вдоха
• Остаемся с наполненными легкими до тех пор, пока это комфортно, затем выдыхаем и продолжаем дышать свободно, оставаясь некоторое время в исходной позиции, пока дыхание не станет ровным. После этого можно перейти к следующему циклу Уддияна-бандхи или закончить практику. Не рекомендуется сразу же возвращаться в позицию стоя, так как это может вызвать головокружение
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Тонизирует внутренние органы и выводит токсины из пищеварительного тракта. Излечивает запоры, несварение желудка, колики, проблемы желчного пузыря, грыжи, язвы, способствует предотвращению заболевания аппендицита и формирования камней. Улучшает пищеварение, очищает желудок от застоявшегося желудочного сока. Даже хронические болезни желудка и кишечника могут быть излечены через практику Уддияна-бандхи. Снимает вздутие живота, выводит застоявшиеся газы. Удаляет излишний жир из области талии
• Помогает при смещении почек, улучшает здоровье мужских и женских половых желез, что несет за собой множество чудесных эффектов, связанных с сохранением молодости тела. Излечивает расстройства менструального цикла и опущение матки. Для мужчин помогает избежать ночной поллюции и поддерживать Брахмачарью
• Оказывает положительные эффекты и на область грудной клетки, укрепляя диафрагму, стимулируя легкие и массируя сердце. Восстанавливает нейровегетативный баланс, контролируя гипо- и гиперактивизацию парасимпатического и симпатического отделов нервной системы
• Благодаря трансформации тяжелых низких энергий в более тонкие формы, эта техника придает энергичность, здоровье, силу и красоту телу практикующего. Эзотерические аспекты этой практики связаны с трансмутацией и сублимацией сексуальной энергии, пробуждением Кундалини, энергии спящей в основании позвоночника в Муладхара-чакре
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Острые заболевания брюшной полости
• Беременность
• Прекратите практику в случае появления резкой режущей боли в брюшной области
ВАЖНО!
• Необходимость обучения этой практике напрямую у опытного учителя подчеркивается всеми мастерами йоги, так как неправильное ее выполнение может привести к различным проблемам, включая непроизвольное семяизвержение и потерю жизненной силы
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
• Сублимация энергии
• Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Условием для практики является абсолютно пустой желудок (никакой еды за 2–3 часа до практики)
• Начальная позиция: стоя, ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга, стопы параллельны. Слегка сгибаем ноги в коленях и кладем ладони на бедра чуть выше коленей пальцами по направлению друг к другу, поддерживая таким образом вес тела на руках. Это очень важно для того, чтобы мышцы живота могли полностью расслабиться
• Делаем глубокий выдох через рот. Во время выдоха присаживаемся на корточки. Это позволит еще сильнее выдохнуть воздух из легких, что очень важно для правильного выполнения техники. Не разводим локти в стороны, а держим руки рядом с туловищем. После выдоха легкие должны стать максимально пустыми
• Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходную позицию. Не вдыхаем воздух в легкие. Полностью расслабляем живот и делаем "ложный вдох", при котором в легкие не поступает никакого воздуха, это просто выглядит так, как будто мы хотим вдохнуть. Это позволит ребрам слегка расширится, а диафрагме и всем внутренним органам слегка подняться вверх, и живот сам автоматически втянется внутрь без каких-либо на то усилий и напряжения брюшных мышц (мышцы живота полностью расслаблены и не принимают никакого участия в процессе)
• Стараемся не "проваливать" вниз поясницу, спина остается прямой или даже с небольшим обратным прогибом в поясничной области. Голова располагается на одной линии с позвоночником. Руки полностью выпрямлены
• Удерживаем позицию и задержку дыхания в течение непродолжительного периода на начальных этапах практики, но по мере овладения техникой время задержки может постепенно увеличиваться. В конце ослабляем напряжение в грудной клетке и позволяем животу вернуться в нормальное положение. Только после этого вдыхаем, позволив воздуху постепенно наполнить легкие. Вдох не должен быть слишком резким, так как это может повредить альвеолярную мембрану легких. Показателем того, что вы сделали что-то неправильно, может служить специфический
звук в горле во время вдоха
• Остаемся с наполненными легкими до тех пор, пока это комфортно, затем выдыхаем и продолжаем дышать свободно, оставаясь некоторое время в исходной позиции, пока дыхание не станет ровным. После этого можно перейти к следующему циклу Уддияна-бандхи или закончить практику. Не рекомендуется сразу же возвращаться в позицию стоя, так как это может вызвать головокружение
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Тонизирует внутренние органы и выводит токсины из пищеварительного тракта. Излечивает запоры, несварение желудка, колики, проблемы желчного пузыря, грыжи, язвы, способствует предотвращению заболевания аппендицита и формирования камней. Улучшает пищеварение, очищает желудок от застоявшегося желудочного сока. Даже хронические болезни желудка и кишечника могут быть излечены через практику Уддияна-бандхи. Снимает вздутие живота, выводит застоявшиеся газы. Удаляет излишний жир из области талии
• Помогает при смещении почек, улучшает здоровье мужских и женских половых желез, что несет за собой множество чудесных эффектов, связанных с сохранением молодости тела. Излечивает расстройства менструального цикла и опущение матки. Для мужчин помогает избежать ночной поллюции и поддерживать Брахмачарью
• Оказывает положительные эффекты и на область грудной клетки, укрепляя диафрагму, стимулируя легкие и массируя сердце. Восстанавливает нейровегетативный баланс, контролируя гипо- и гиперактивизацию парасимпатического и симпатического отделов нервной системы
• Благодаря трансформации тяжелых низких энергий в более тонкие формы, эта техника придает энергичность, здоровье, силу и красоту телу практикующего. Эзотерические аспекты этой практики связаны с трансмутацией и сублимацией сексуальной энергии, пробуждением Кундалини, энергии спящей в основании позвоночника в Муладхара-чакре
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Острые заболевания брюшной полости
• Беременность
• Прекратите практику в случае появления резкой режущей боли в брюшной области
ВАЖНО!
• Необходимость обучения этой практике напрямую у опытного учителя подчеркивается всеми мастерами йоги, так как неправильное ее выполнение может привести к различным проблемам, включая непроизвольное семяизвержение и потерю жизненной силы