ТРИКОНАСАНА
На санскрите Трикона означает "треугольник", и название этой асаны переводится как "поза
треугольника".
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Ставим ноги максимально широко. Между ногами должен образоваться угол, как минимум, 60 градусов, хотя
идеальным для этой позы считается угол 90 градусов. Располагаем стопы на одной линии, параллельно друг
другу. Ноги прямые, коленные чашечки направлены строго вперед в направлении стоп. Активизируя мышцы
передней части бедра, слегка поднимаем коленные чашечки вверх. Избегаем гиперэкстензии в коленях
• Вытягиваемся вверх от стоп, как бы отталкиваясь ими от пола. Избегаем излишнего прогиба в пояснице, для
это слегка направляем копчик вперед и вниз
• Вытягиваем руки в стороны на высоте плеч ладонями вниз
• Наклоняем корпус вправо так, чтобы рукой коснуться правой ноги ниже колена или, если возможно,
стопы
• При этом таз остается во фронтальной плоскости. Обратите внимание на то, чтобы корпус не скручивал-
ся и не наклонялся вперед или назад. Если растягиваемое бедро начинает наклоняться вперед, умень-
шаем наклон и возвращаем его во фронтальную плоскость
• Левая рука тянется вертикально вверх, ладонь открыта в левую сторону, грудная клетка с руками оста-
ются во фронтальной плоскости. Ладони обеих рук расслаблены
• Эффективнее выполнять эту асану, не опираясь на правую ногу (ладонь правой руки не касается
ноги). Если это невозможно, можно периодически поддерживать корпус рукой, слегка опираясь
на ногу. При этом не стоит переносить вес тела на руку, стабильность позиции обеспечивается
работой мышц бедер, ягодиц и торса
• Затем асана выполняется абсолютно симметрично в другую сторону. Ноги остаются в том же положении, корпус наклоняется влево, левая рука
касается левой ноги или стопы, правая рука с расслабленной ладонью вытянута вверх
• Голову держим ровно и следим за тем, чтобы ноги были прямыми
• На начальных стадиях практики данная асана может выполняться у стены, чтобы обеспечить контроль позиции тела во фронтальной плоскости
и избежать наклонов или скруток
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Придает гибкость позвоночнику. Улучшает осанку. Укрепляет боковые мышцы спины, брюшной пресс и шею
• Избавляет от болей в спине и при осторожном применении облегчает радикулит
• Снимает тяжесть в ногах и бедрах, помогает исправлению различных деформаций ног
• Полезна для укрепления грудной клетки, лечения болезней легких
• Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, устраняет запоры и несварение, улучшает пищеварение и повышает аппетит. Практика
полезна и в случае смещения кишечника. Избавляет от избытка жира на талии и бедрах
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Последний триместр беременности
• Травмы шеи
• Головная боль
• Диарея
• Низкое или высокое кровяное давление
На санскрите Трикона означает "треугольник", и название этой асаны переводится как "поза
треугольника".
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Ставим ноги максимально широко. Между ногами должен образоваться угол, как минимум, 60 градусов, хотя
идеальным для этой позы считается угол 90 градусов. Располагаем стопы на одной линии, параллельно друг
другу. Ноги прямые, коленные чашечки направлены строго вперед в направлении стоп. Активизируя мышцы
передней части бедра, слегка поднимаем коленные чашечки вверх. Избегаем гиперэкстензии в коленях
• Вытягиваемся вверх от стоп, как бы отталкиваясь ими от пола. Избегаем излишнего прогиба в пояснице, для
это слегка направляем копчик вперед и вниз
• Вытягиваем руки в стороны на высоте плеч ладонями вниз
• Наклоняем корпус вправо так, чтобы рукой коснуться правой ноги ниже колена или, если возможно,
стопы
• При этом таз остается во фронтальной плоскости. Обратите внимание на то, чтобы корпус не скручивал-
ся и не наклонялся вперед или назад. Если растягиваемое бедро начинает наклоняться вперед, умень-
шаем наклон и возвращаем его во фронтальную плоскость
• Левая рука тянется вертикально вверх, ладонь открыта в левую сторону, грудная клетка с руками оста-
ются во фронтальной плоскости. Ладони обеих рук расслаблены
• Эффективнее выполнять эту асану, не опираясь на правую ногу (ладонь правой руки не касается
ноги). Если это невозможно, можно периодически поддерживать корпус рукой, слегка опираясь
на ногу. При этом не стоит переносить вес тела на руку, стабильность позиции обеспечивается
работой мышц бедер, ягодиц и торса
• Затем асана выполняется абсолютно симметрично в другую сторону. Ноги остаются в том же положении, корпус наклоняется влево, левая рука
касается левой ноги или стопы, правая рука с расслабленной ладонью вытянута вверх
• Голову держим ровно и следим за тем, чтобы ноги были прямыми
• На начальных стадиях практики данная асана может выполняться у стены, чтобы обеспечить контроль позиции тела во фронтальной плоскости
и избежать наклонов или скруток
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Придает гибкость позвоночнику. Улучшает осанку. Укрепляет боковые мышцы спины, брюшной пресс и шею
• Избавляет от болей в спине и при осторожном применении облегчает радикулит
• Снимает тяжесть в ногах и бедрах, помогает исправлению различных деформаций ног
• Полезна для укрепления грудной клетки, лечения болезней легких
• Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, устраняет запоры и несварение, улучшает пищеварение и повышает аппетит. Практика
полезна и в случае смещения кишечника. Избавляет от избытка жира на талии и бедрах
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Последний триместр беременности
• Травмы шеи
• Головная боль
• Диарея
• Низкое или высокое кровяное давление