Тест: Асана, Пранаямы, Ассистирование и коррекция

Главная

Онлайн-курсы
Курс преподавателей
Контакты

Hatha Yoga Academy

Главная
Курс преподавателей
Онлайн-курсы
Контакты

Программа Подготовки преподавателей Йоги

Заключительный экзамен: Асаны, Пранаямы, Ассистирование и коррекция

Пожалуйста, ответьте на вопросы, выбрав только один ответ из предложенных в списке.

НАЧАТЬ ТЕСТ

Что делать если сильно скругляется спина в наклоне:

потянуть себя руками вниз

присогнуть колени и положить живот на бёдра

выполнить задержку дыхания

напрячь промежность

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Что такое Кумбхака:

наклон

баланс

задержка дыхания

самавритти пранаяма

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Сарвангасана, стойка на плечах, противопоказана к выполнению:

если Аджна чакра полна энергией

при травмах шеи

после практики Уддияны бандхи

людьми, у которых отсутствуют волосы на голове

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

В Уттхита Триконасане, позе вытянутого треугольника, важно:

Любыми способами удержать таз во фронтальной плоскости

Достать рукой до пола

Как можно шире развести ноги в стороны

Чтобы колено развернутой ноги было направлено в направлении пальцев ноги. Позиция таза в данном случае будет менее важна, чем безопасность коленного сустава

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какая из указанных поз является прогибом:

Дханурасана

Падахастасана

Паривритта паршваконасана

ни одна из указанных

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Во время практики Халасаны важно:

достать ногами до пола

расположить руки ладонями вверх

не вращать головой в финальной позиции

не выполнять практику на полный желудок

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какая из указанных практик не являются пранаямой?

Капалабхати

Уджайи

Пратьяхара

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

При выполнении Бхуджангасаны важно:

чтобы таз касался пола

чтобы прогиб в пояснице был максимальным

чтобы стопы касались друг друга

чтобы ягодицы были максимально напряжены

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Следующие практики противопаказаны во время менструации:

майюрасана, навасана и наули крийя

сама вритти пранаяма, мула бандха и вирабхадрасана

нади шодхана пранаяма, марджариасана и триконасана

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Следующая практика полностью противопоказана при беременности:

тадасана

дханурасана

медитация

врикшасана

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Если вы испытываете резкую боль в животе во время практики Уддияны Бандхи, брюшного замка, то:

это благоприятный знак, означающий, что начался процесс очищения организма, и стоит еще больше усилить данную практику

это признак сильной активации Манипуры

это указывает на то, что перед практикой брюшного замка не был выведен весь воздух из легких

это может указывать на наличие не диагностированных ранее болезней внутренних органов и рекомендуется прекратить практику до исчезновения симптомов или устранения причины их возникновения

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

В чем положительный эффект от перевернутых асан:

снятие боли в поясничном отделе

отток венозной крови из области малого таза, увеличение кровоснабжения мозговых артерий

реабилитация шейного отдела

восстановление коленных суставов

все приведенные варианты верны

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Заключительное расслабление Шавасана:

необязательно для выполнения, если студенту нужно срочно покинуть класс

выполняется только в следующей последовательности: расслабление головы, ног, рук и туловища

это обязательная практика для гармоничного завершения класса

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какое действие выполняет поднятая нога во время практики Врикшасаны:

сгибание и вращение вовнутрь в тазобедренном суставе, ротация в коленном суставе

сгибание и вращение наружу в тазобедренном суставе, отведение в коленном суставе

отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какое действие совершает бицепс во время перехода из верхней планки в нижнюю планку:

концентрическое сокращение

эксцентрическое сокращение

изометрическое сокращение

ни одно из приведенных выше

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какие упражнения будут противопоказаны при грыжах межпозвонковых дисков:

наклоны вперед к прямым ногам, если происходит сильное сгибание позвоночника

глубокие прогибы

осевые нагрузки на позвоночный столб

все указанные действия

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какие мышцы необходимо включить в работу, для того, чтобы выполнить Уддияна Бандху:

диафрагму

мышцы брюшного преса

наружные межреберные мышцы (мышцы вдоха)

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Следующее действие полезно для защиты поясничного отдела позвоночника во время прогибов:

входить в прогиб на вдохе

мобилизовать мышцы живота, тем самым прижимая внутренние органы к поясничному отделу позвоночника, защищая его от излишнего прогибания

активизировать Мула бандху

все вышеперечисленное

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какое действие позволит обезопасить плечевой сустав во время выполнения Адхо Мукха Шванасаны:

внутренняя ротация плечевого сустава

наружная ротация плечевого сустава

пронация предплечья

разведение пальцев рук

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Для подготовки к практике пранаямы необходимо выполнять следующие подготовительные упражнения:

очистительные техники или шаткармы, целью которых является уход за верхними дыхательными путями (улучшение их проходимости, вычишение и удаление слизи). К данному этапу могут быть отнесены джала-нети, сутра-нети и капалабхати

тренировачные техники или дыхательные вьяямы, оптимизирующие работу аппарата внешнего дыхания. Техники выполняются за счет изменения объема и частоты дыхания (изменение минутного объема дыхания), а также регуляции продолжительности вдоха и выдоха. К данному этапу могут быть отнесены капалабхати, дыхание уджайи, брамари и др.

оба пункта

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какое из определение пранаямы НЕ верно:

это техника гипоксической тренировки

контроль или остановка дыхания

контроль энегрии (праны)

техника остановки сердцебиения

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Какой из эффектов НЕ является положительным следствием выполнения пранаям

Усиление функциональной работы мозга

Разростание капиллярной сети для снабжения органов питанием

Увеличение содержания гемоглобина в крови

Увеличение частоты пульса

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Корректная последовательность полного йоговского дыхания:

диафрагмальное - межреберное - ключичное

брюшное - ключичное - грудное

грудное - ключичное - диафрагмальное

последовательность не важна, важно полностью заполнить легкие воздухом

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Капалабхати это:

активный вдох и активный выдох

пассивный вдох и активный выдох

растянутый вдох и выдох

задержка на вдохе

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Бхастрика:

представляет собой активный вдох и, следующий за ним, активный выдох

имеет более выраженный гипервентиляционный эффект, чем Капалабхати

требует выполнения задержки на вдохе или выдохе (гиповентиляции) после практики

все ответы верны

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Во время практики асан важно:

любыми способами постараться привести студента в финальную позицию, чтобы он полностью ощутил эффекты практики

дать студенту вариации асаны в зависимости от состояния его физического тела

обязательно показать студенту как вы сами можете выполнять асану, чтобы он знал к чему стремиться, даже если возможности его тела не позволяют ее выполнить в настоящее время

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Коррекция выполняться:

через физическое прикосновение

вербально (голосом)

можно на своем примере показать корректное выполнение, чтобы студент самостоятельно скорректировал свою позицию

все утверждения корректны и могут дополнять друг друга

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

При коррекции студентов важно:

Сначала помочь студентам, выполняющим асану в позиции, потенциально опасной для их здоровья

выполнить асану самостоятельно, прежде чем начинать коррекцию

выполнять коррекцию последовательно, от студента к студенту, чтобы не нарушить гармонию класса

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Что из нижеприведенного не требует коррекции?

острый угол в колене передней ноги в Вирабхадрасане

гиперэкстензия коленных суставов в Уттанасане

руки не достают до пальцев ног во время выполнения Пасчимоттанасаны

все приведенные случаи

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Во время коррекции стоит избегать:

повышенного внимания одному из студентов

негативных аффирмаций и личностных оценок

прикосновений к частям тела, обладающим повышенной чувствительностью, и эрогенным зонам

все ответы верны

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Для преподавателя хатха-йоги наиболее важно:

иметь регулярную индивидуальную практику

изучить как можно больше направлений йоги

хорошо прадуманная рекламная компания

освоить позу лотоса

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Сертификат Международного Альянса Йоги:

дает право проводить регулярные классы и специализированные классы для беременных

дает право заниматься йога-терапией

не дает права проводить специализированные классы для беременных и право заниматься йога-терапией

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Во время практики Тадасаны важно

направить лопатки по направлению друг к другу

расположить стопы как можно ближе друг к другу

поднять руки как можно выше

привести таз в нейтральную позицию

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

По какому принципу строится практика аштанга йоги

по принципу горы

по принципу доверия

по принципу ненасилия

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

Позиция ног в Уттанасане

на ширине таза

касаются друг друга

близко, но не касаются друг друга

вариант практики может отличаться в разных школах

ПРОВЕРИТЬ

ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ