ПАВАНА МУКТАСАНА
Слово Павана на санскрите имеет множество значений, в основном связанных с ветром или газообразной формой материи, Павана — это также имя индийского Бога ветра, которого еще иногда называют Ваю, или Вата. Мукта или Мукти означает "освобождение", или "избавление". Поэтому в различных источниках эта асана именуется позой избавления от газов, позой освобождения ветра, или ветрогонной позой. Другое название этой асаны — Ватаянасана, где Вата — имя того же самого бога, а Аяна — "путь", "направление", "выход". Что дает нам примерно такой же перевод.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Лежа на спине, подтягиваем колени как можно ближе к животу таким образом, чтобы колени оказались почти под подбородком, а пятки почти
касались ягодиц
• Обхватываем ноги руками и прижимаем их к телу таким образом, чтобы бедра надавливали на живот
• В полной позиции ладони захватывают локти противоположной руки, а верхние части ног остаются прижатыми друг к другу. В случае недоста-
точной гибкости тела, излишнем весе или беременности допускается слегка развести ноги в стороны и захватить ладонями запястья противопо-
ложных рук
• Расслабленные стопы могут касаться или находиться на небольшом расстоянии друг от друга (скрещивание стоп или ног не допускается)
• Приподнимаем голову над полом и подтягиваем ее по направлению к коленям, тем самым активизируя работу брюшных мышц
• Расслабляя мышцы спины, направляем ягодицы и копчик к полу. При этом копчик может слегка подниматься над полом, основной упор делает-
ся на давление верхней части ног на живот
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• В Аюрведе Павана является эквивалентом Вата-доши, или Вайю-доши — газообразной формы энергии в теле человека, дисбаланс которой
приводит к головным болям, болям в желудке, сердце, мышцах, костях и суставах. Избыток Вата-доши — одна из основных причин старения человека. Практика Паваны Муктасаны помогает избавиться от излишков этой энергии (ветра в теле человека), помогая в целом восста-
новить здоровье
• Способствует выведению газов из пищеварительной системы, дает облегчение при вздутии живота. Помогает при несварении желудка, повы-
шенной кислотности, метеоризме, запорах, отрыжке, гастрите и язве. Укрепляет мышцы живота, стимулирует работу желудочных желез, устра-
няя застойные явления в печени, селезенке, половых железах и поджелудочной железе, что хорошо помогает при борьбе с диабетом
• Улучшает кровообращение, особенно в ногах, облегчает боль в коленях и артриты
• Снимает боль в пояснице и спине
• Помогает женщинам, страдающим от патологической подвижности матки, а также от других проблем в генитальной области, а вместе с прак-
тикой Халасаны и Уддияны-бандхи позволяет полностью устранить любые боли в тазовой области
• Регулирует течение Апана-Вайю в теле (это энергия, или ветер, текущая вниз), что позволяет избавиться от различных, связанных с дисбалансом
этой энергии
• Способствует успокоению ума, приводя его в состояние пратьяхары — отрешенности от внешних объектов
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Брюшные грыжи
• Восстановительный период после операций на органах брюшной полости
• Болезни органов брюшной полости в острой стадии
• Беременность
Слово Павана на санскрите имеет множество значений, в основном связанных с ветром или газообразной формой материи, Павана — это также имя индийского Бога ветра, которого еще иногда называют Ваю, или Вата. Мукта или Мукти означает "освобождение", или "избавление". Поэтому в различных источниках эта асана именуется позой избавления от газов, позой освобождения ветра, или ветрогонной позой. Другое название этой асаны — Ватаянасана, где Вата — имя того же самого бога, а Аяна — "путь", "направление", "выход". Что дает нам примерно такой же перевод.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Лежа на спине, подтягиваем колени как можно ближе к животу таким образом, чтобы колени оказались почти под подбородком, а пятки почти
касались ягодиц
• Обхватываем ноги руками и прижимаем их к телу таким образом, чтобы бедра надавливали на живот
• В полной позиции ладони захватывают локти противоположной руки, а верхние части ног остаются прижатыми друг к другу. В случае недоста-
точной гибкости тела, излишнем весе или беременности допускается слегка развести ноги в стороны и захватить ладонями запястья противопо-
ложных рук
• Расслабленные стопы могут касаться или находиться на небольшом расстоянии друг от друга (скрещивание стоп или ног не допускается)
• Приподнимаем голову над полом и подтягиваем ее по направлению к коленям, тем самым активизируя работу брюшных мышц
• Расслабляя мышцы спины, направляем ягодицы и копчик к полу. При этом копчик может слегка подниматься над полом, основной упор делает-
ся на давление верхней части ног на живот
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• В Аюрведе Павана является эквивалентом Вата-доши, или Вайю-доши — газообразной формы энергии в теле человека, дисбаланс которой
приводит к головным болям, болям в желудке, сердце, мышцах, костях и суставах. Избыток Вата-доши — одна из основных причин старения человека. Практика Паваны Муктасаны помогает избавиться от излишков этой энергии (ветра в теле человека), помогая в целом восста-
новить здоровье
• Способствует выведению газов из пищеварительной системы, дает облегчение при вздутии живота. Помогает при несварении желудка, повы-
шенной кислотности, метеоризме, запорах, отрыжке, гастрите и язве. Укрепляет мышцы живота, стимулирует работу желудочных желез, устра-
няя застойные явления в печени, селезенке, половых железах и поджелудочной железе, что хорошо помогает при борьбе с диабетом
• Улучшает кровообращение, особенно в ногах, облегчает боль в коленях и артриты
• Снимает боль в пояснице и спине
• Помогает женщинам, страдающим от патологической подвижности матки, а также от других проблем в генитальной области, а вместе с прак-
тикой Халасаны и Уддияны-бандхи позволяет полностью устранить любые боли в тазовой области
• Регулирует течение Апана-Вайю в теле (это энергия, или ветер, текущая вниз), что позволяет избавиться от различных, связанных с дисбалансом
этой энергии
• Способствует успокоению ума, приводя его в состояние пратьяхары — отрешенности от внешних объектов
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Брюшные грыжи
• Восстановительный период после операций на органах брюшной полости
• Болезни органов брюшной полости в острой стадии
• Беременность