МУЛА БАНДХА
В переводе с санскрита Мула переводится как "корень", а слово Бандха означает "сжимать", "привязывать", "блокировать" или просто "замок". Таким образом, полное название этой техники чаще всего переводится как Корневой замок, и фактически представляет собой сжатие Мулы (промежности).
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
• Муладхара-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Занимаем удобную асану с прямым положением позвоночника
• Направляем внимание в область промежности. Для мужчин — это область между анусом и половыми органами. Для женщин — это вся область влагалища вплоть до шейки матки, поскольку сокращаться должны все мышцы промежности, включая внутренние. Сжимаем эту область, подтягивая вверх тазовую диафрагму. Удерживаем напряжение в течение нескольких секунд
• Полностью отпускаем мышечный контроль. Три секунды сжатия, за которыми следует три секунды расслабления — это минимальный ритм практики
• Начинаем с пяти повторений, постепенно увеличивая продолжительность удерживания и количество повторений
• Мула-бандха может выполняться в любой асане. В некоторых асанах она даже обеспечивает травмобезопасность и сохраняет здоровье поясницы, особенно во время динамических связок
• Мула-бандха может сопутствовать практике Уддияна-бандхи (предварительно рекомендуется освоить эти практики по отдельности, чтобы научиться различать брюшные мышцы и мышцы промежности)
• Во время выполнения пранаямы, Мула-бандха может выполняться синхронизировано с ритмом дыхания (как на вдохе, так и на выдохе в зависимости от целей практики). Также очень эффективно ее использование с задержкой дыхания, как с полными, так и пустыми легкими. Таким образом энергия аккумулируется в большем объеме, а практикующий получает больший контроль над этой энергией
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Является идеальным методом для укрепления мышц тазового дна. Тренировка мышц этой области и взятие их под осознанный контроль позволяют избежать смещения прямой кишки, матки, влагалища и мочевого пузыря
• Данная практика рекомендуется будущим матерям, так как сильные, но при этом эластичные мышцы тазового дна являются огромным преимуществом для безболезненных родов
• Мула-бандха дает контроль и осознанность над энергией, называемой Апана; это форма праны, отвечающая за процессы выделения и выведения отходов из организма, как на физическом, так и на более тонких уровнях. Упорная практика данной мудры может позволить йогу сублимировать эту форму энергии в более тонкие и высокие формы энергий. Кроме того, практикующий обретает большую осознанность и контроль над энергией земли (теллурической энергией), что позволяет начать использовать эту энергию более эффективно
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Противопоказаний для выполнения Мула-бандхи нет
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
• Муладхара-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Занимаем удобную асану с прямым положением позвоночника
• Направляем внимание в область промежности. Для мужчин — это область между анусом и половыми органами. Для женщин — это вся область влагалища вплоть до шейки матки, поскольку сокращаться должны все мышцы промежности, включая внутренние. Сжимаем эту область, подтягивая вверх тазовую диафрагму. Удерживаем напряжение в течение нескольких секунд
• Полностью отпускаем мышечный контроль. Три секунды сжатия, за которыми следует три секунды расслабления — это минимальный ритм практики
• Начинаем с пяти повторений, постепенно увеличивая продолжительность удерживания и количество повторений
• Мула-бандха может выполняться в любой асане. В некоторых асанах она даже обеспечивает травмобезопасность и сохраняет здоровье поясницы, особенно во время динамических связок
• Мула-бандха может сопутствовать практике Уддияна-бандхи (предварительно рекомендуется освоить эти практики по отдельности, чтобы научиться различать брюшные мышцы и мышцы промежности)
• Во время выполнения пранаямы, Мула-бандха может выполняться синхронизировано с ритмом дыхания (как на вдохе, так и на выдохе в зависимости от целей практики). Также очень эффективно ее использование с задержкой дыхания, как с полными, так и пустыми легкими. Таким образом энергия аккумулируется в большем объеме, а практикующий получает больший контроль над этой энергией
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Является идеальным методом для укрепления мышц тазового дна. Тренировка мышц этой области и взятие их под осознанный контроль позволяют избежать смещения прямой кишки, матки, влагалища и мочевого пузыря
• Данная практика рекомендуется будущим матерям, так как сильные, но при этом эластичные мышцы тазового дна являются огромным преимуществом для безболезненных родов
• Мула-бандха дает контроль и осознанность над энергией, называемой Апана; это форма праны, отвечающая за процессы выделения и выведения отходов из организма, как на физическом, так и на более тонких уровнях. Упорная практика данной мудры может позволить йогу сублимировать эту форму энергии в более тонкие и высокие формы энергий. Кроме того, практикующий обретает большую осознанность и контроль над энергией земли (теллурической энергией), что позволяет начать использовать эту энергию более эффективно
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Противопоказаний для выполнения Мула-бандхи нет