ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА
Слово Джалан на санскрите означает "сеть". Слово Дхара означает "поток, масса текущей жидкости". Это позволяет давать разные истолкования этого слова. Скорее всего, оно означает "сеть или скопление нади (энергетических каналов) в области шеи". Так как бандха переводится как "сжимать", "привязывать", "блокировать" или просто "замок", то полное название этой техники чаще всего переводится просто как Горловой замок.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
• Вишудха-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Принимаем любую сидячую позу, в которой колени касаются пола (Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана), а ладони располагаются на коленных чашечках. Если тазобедренные суставы не позволяют коленям опуститься на пол, то практика может выполняться в Ваджрасане или даже в позиции стоя, как для практики Уддияна-бандхи, когда руки упираются о согнутые колени
• Выполняем глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Тянемся макушкой головы вверх, при этом движении подбородок естественным образом должен начать слегка уходить вниз к груди. При помощи легкого наклона головы и вдавливания подбородка в шею блокируем дыхательное горло
• Чтобы освоить технику закрытия дыхательного горла, необходимо несколько раз сглотнуть. Когда вы глотаете, дыхательное горло закрывается само по себе, чтобы еда не попала в легкие. Необходимо уловить суть этого процесса и научится контролировать его, чтобы перекрывать горло без глотания
• Выпрямляем руки в локтях, упираясь в колени, и слегка поднимаем плечи, тем самым усиливая давление в области шеи
• Удерживаем позицию и задержку дыхания в течение непродолжительного периода на первоначальных этапах освоения практики, но по мереовладения техникой время задержки может постепенно увеличиваться, тем не менее не доводите задержку до состояния дискомфорта
• Расслабляем руки, опустите плечи, освободите горло, верните голову в нейтральное положение и медленно выдохните через рот
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Исцеляет болезни горла (ангины, тонзиллиты, воспаления и прочее). Помогает избавиться от заикания. Улучшает голос и "чистит" голосовые связки
• Массирует расположенную в полости горла щитовидную железу, которая вырабатывает тироксин (гормон, отвечающий за метаболизм и восприятие времени, тем самым определяя темп старения организма). Кроме того, активируются и паращитовидные железы, расположенные по бокам от щитовидной железы, отвечающие за регулирование количества кальция в крови и костях
• Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Снимается стресс, нервная система и мозг успокаиваются. Это приводит к большей сосредоточенности и состоянию пратьяхары (погружения вовнутрь)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Гипертония
• Внутричерепное давление
• Болезни сердца
Джаландхара-бандха может сопутствовать практике Уддияна-бандхи (предварительно рекомендуется освоить эти практики по отдельности). В данном случае бандха выполняется на задержке с пустыми легкими, удерживается комфортный период времени и завершается медленным вдохом через нос, после полного расслабления брюшных и шейных мышц. Также Джаландхара-бандха может эффективно использоваться с практикой пранаям с задержкой дыхания, как с полными, так и пустыми легкими. Практикам пранаям с использованием бандх возможна только под руководством опытного учителя йоги, так как неправильное их выполнение может привести к различным физическим и психическим проблемам.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
• Вишудха-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Принимаем любую сидячую позу, в которой колени касаются пола (Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана), а ладони располагаются на коленных чашечках. Если тазобедренные суставы не позволяют коленям опуститься на пол, то практика может выполняться в Ваджрасане или даже в позиции стоя, как для практики Уддияна-бандхи, когда руки упираются о согнутые колени
• Выполняем глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Тянемся макушкой головы вверх, при этом движении подбородок естественным образом должен начать слегка уходить вниз к груди. При помощи легкого наклона головы и вдавливания подбородка в шею блокируем дыхательное горло
• Чтобы освоить технику закрытия дыхательного горла, необходимо несколько раз сглотнуть. Когда вы глотаете, дыхательное горло закрывается само по себе, чтобы еда не попала в легкие. Необходимо уловить суть этого процесса и научится контролировать его, чтобы перекрывать горло без глотания
• Выпрямляем руки в локтях, упираясь в колени, и слегка поднимаем плечи, тем самым усиливая давление в области шеи
• Удерживаем позицию и задержку дыхания в течение непродолжительного периода на первоначальных этапах освоения практики, но по мереовладения техникой время задержки может постепенно увеличиваться, тем не менее не доводите задержку до состояния дискомфорта
• Расслабляем руки, опустите плечи, освободите горло, верните голову в нейтральное положение и медленно выдохните через рот
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Исцеляет болезни горла (ангины, тонзиллиты, воспаления и прочее). Помогает избавиться от заикания. Улучшает голос и "чистит" голосовые связки
• Массирует расположенную в полости горла щитовидную железу, которая вырабатывает тироксин (гормон, отвечающий за метаболизм и восприятие времени, тем самым определяя темп старения организма). Кроме того, активируются и паращитовидные железы, расположенные по бокам от щитовидной железы, отвечающие за регулирование количества кальция в крови и костях
• Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Снимается стресс, нервная система и мозг успокаиваются. Это приводит к большей сосредоточенности и состоянию пратьяхары (погружения вовнутрь)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Гипертония
• Внутричерепное давление
• Болезни сердца
Джаландхара-бандха может сопутствовать практике Уддияна-бандхи (предварительно рекомендуется освоить эти практики по отдельности). В данном случае бандха выполняется на задержке с пустыми легкими, удерживается комфортный период времени и завершается медленным вдохом через нос, после полного расслабления брюшных и шейных мышц. Также Джаландхара-бандха может эффективно использоваться с практикой пранаям с задержкой дыхания, как с полными, так и пустыми легкими. Практикам пранаям с использованием бандх возможна только под руководством опытного учителя йоги, так как неправильное их выполнение может привести к различным физическим и психическим проблемам.