ГАРУДАСАНА
На cанскрите слово Гаруда означает имя легендарной мифологической птицы, несущей на себе Вишну, Бога-хранителя мира. Таким образом, эта поза должна называться позой Гаруды, но из-за того, что в западной мифологии нет эквивалента Гаруде (грифон наиболее близкая
аналогия), то большинство авторов предпочитают называть эту асану позой орла.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Аджна-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Располагаемся стоя лицом к стене, на расстоянии от нее равном примерно высоте тела или на ширину разведенных в сто-
рону рук
• Сгибаем левое колено и, оставаясь стоять на левой ноге, поднимаем и заносим правую ногу над левым бедром. Стара-
емся обвить правую ногу вокруг левой, стоящей на земле, удерживая равновесие и стоя только на левой ноге. Обращаем
внимание на то, что пальцы опорной ноги направлены к стене, а вес тела равномерно распределен на всю стопу
• В идеальном варианте большой палец правой ноги располагается на левой лодыжке, сделав полный оборот вокруг нее.
Менее гибким людям можно попробовать вариацию, в которой большой палец обвивающей ноги касается пола рядом
со стопой другой ноги или даже просто находится в воздухе там, где позволяет гибкость
• Контролируем, чтобы бедра, грудь и плечи оставались на одном уровне во фронтальной плоскости, развернутыми парал-
лельно стене. Любые скрутки и наклоны в верхней части туловища отсутствуют
• Поднимаем согнутую на 90 градусов в локте левую руку и обвиваем правую руку вокруг левой таким образом, чтобы правый
локоть оказался под левым
• Захватываем большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой руки таким же образом, как вы захваты-
ваете большие пальцы ног в Падахастасане, или распологаем руки таким образом, чтобы ладони касались друг друга
• Затем максимально отводим ладони вперед, сохраняя пальцы левой руки вытянутыми таким образом, чтобы направленный
вперед взгляд проходил через кончики пальцев левой руки
• Держим спину и голову в вертикальном положении, избегаем излишнего поясничного прогиба. Не моргая, смотрим на точку на стене или де-
таль интерьера, которую вы выбрали перед тем, как начать практику. Точка должна располагаться на уровне середины лба. Представляем, что
смотрим на эту точку «третьим глазом» (аджна-чакра). Это одна из редких асан в йоге, которая выполняется с открытыми глазами
• Затем выполняем асану симметрично на другую сторону: обвиваем левую ногу вокруг правой, а также левую руку вокруг правой, зафиксиро-
вав взгляд на той же точке
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Укрепляет кости ног и рук, тонизирует мышцы ног
• Снимает усталость, связанную с длительной ходьбой или стоянием на ногах, являясь таким образом очень полезной для тех, у кого стоячая рабо-
та или кому приходится много ходить (например, охранники, продавцы)
• Снимает пояснично-крестцовый радикулит
• Оздоровляет почки и укрепляет мышцы спины
• Улучшает подвижность плечевых суставов
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Травмы коленей, голени, плечевых и локтевых суставов
На cанскрите слово Гаруда означает имя легендарной мифологической птицы, несущей на себе Вишну, Бога-хранителя мира. Таким образом, эта поза должна называться позой Гаруды, но из-за того, что в западной мифологии нет эквивалента Гаруде (грифон наиболее близкая
аналогия), то большинство авторов предпочитают называть эту асану позой орла.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Аджна-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Располагаемся стоя лицом к стене, на расстоянии от нее равном примерно высоте тела или на ширину разведенных в сто-
рону рук
• Сгибаем левое колено и, оставаясь стоять на левой ноге, поднимаем и заносим правую ногу над левым бедром. Стара-
емся обвить правую ногу вокруг левой, стоящей на земле, удерживая равновесие и стоя только на левой ноге. Обращаем
внимание на то, что пальцы опорной ноги направлены к стене, а вес тела равномерно распределен на всю стопу
• В идеальном варианте большой палец правой ноги располагается на левой лодыжке, сделав полный оборот вокруг нее.
Менее гибким людям можно попробовать вариацию, в которой большой палец обвивающей ноги касается пола рядом
со стопой другой ноги или даже просто находится в воздухе там, где позволяет гибкость
• Контролируем, чтобы бедра, грудь и плечи оставались на одном уровне во фронтальной плоскости, развернутыми парал-
лельно стене. Любые скрутки и наклоны в верхней части туловища отсутствуют
• Поднимаем согнутую на 90 градусов в локте левую руку и обвиваем правую руку вокруг левой таким образом, чтобы правый
локоть оказался под левым
• Захватываем большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой руки таким же образом, как вы захваты-
ваете большие пальцы ног в Падахастасане, или распологаем руки таким образом, чтобы ладони касались друг друга
• Затем максимально отводим ладони вперед, сохраняя пальцы левой руки вытянутыми таким образом, чтобы направленный
вперед взгляд проходил через кончики пальцев левой руки
• Держим спину и голову в вертикальном положении, избегаем излишнего поясничного прогиба. Не моргая, смотрим на точку на стене или де-
таль интерьера, которую вы выбрали перед тем, как начать практику. Точка должна располагаться на уровне середины лба. Представляем, что
смотрим на эту точку «третьим глазом» (аджна-чакра). Это одна из редких асан в йоге, которая выполняется с открытыми глазами
• Затем выполняем асану симметрично на другую сторону: обвиваем левую ногу вокруг правой, а также левую руку вокруг правой, зафиксиро-
вав взгляд на той же точке
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Укрепляет кости ног и рук, тонизирует мышцы ног
• Снимает усталость, связанную с длительной ходьбой или стоянием на ногах, являясь таким образом очень полезной для тех, у кого стоячая рабо-
та или кому приходится много ходить (например, охранники, продавцы)
• Снимает пояснично-крестцовый радикулит
• Оздоровляет почки и укрепляет мышцы спины
• Улучшает подвижность плечевых суставов
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Травмы коленей, голени, плечевых и локтевых суставов