ДХАНУРАСАНА
На санскрите Дхану означает "лук", а сама асана называется позой лука, так как при ее выпол
нении тело по форме напоминает натянутый лук, а руки похожи на тетиву.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Исходное положение — лежа на животе лицом вниз, ноги на небольшом расстоянии друг от друга
• Сгибаем ноги в коленях, заводим руки за спину и, приподняв туловище, беремся руками за лодыжки, обхватив их ладонями с внешней стороны
так, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Обратите внимание, что руки захватывают лодыжки, а не стопы или пальцы ног
• Используя руки как тетиву и активизируя мышцы бедер и ягодиц, осторожно выгибаем позвоночник, поднимая таз и грудь от пола. Тело должно
быть максимально натянутым. Усиление прогиба происходит за счет силового выпрямления ног
• Находясь в финальной позиции, слегка сводим бедра, колени и лодыжки, при этом не позволяя им касаться друг друга. Расслабляем стопы,
отводим плечи как можно дальше от ушей и уводим назад голову
• И наконец в таком положении начинаем раскачивание всего тела вперед и назад. Раскачивание инициируется дыханием: дышим животом
и наблюдаем, как грудь естественным образом начинает подниматься вверх на вдохе и опускаться к полу на выдохе
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Улучшает подвижность и эластичность позвоночника, предупреждает его раннюю обездвиженность, отсрочивает старение и дряблость. Устра-
няет кифоз и сколиоз, а также другие формы искривления позвоночника
• Оказывает сильное воздействие на органы брюшной полости: устраняет запоры, дефекты в толстом и тонком кишечнике, повышает активность
печени и селезенки, стимулирует перистальтику и пищеварение, а также стимулирует секрецию желудка, повышает аппетит, утоляет боль
и колики в животе
• Полезна для пациентов, страдающих сахарным диабетом, так как стимулирует деятельность поджелудочной железы; помогает при «несахар-
ном диабете» (ложном диабете), возникшем из–за психологического стресса
• Стимулирует работу почек и помогает лучше бороться с продуктами метаболизма
• Улучшает кровообращение во внутренних органах брюшной полости, лечит диспепсию, устраняет излишний жировой слой в области живота
и ягодиц, укрепляет брюшные мышцы, возвращает пупок в нормальную позицию
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Брюшные грыжи
• Восстановительный период после операций на органах брюшной полости
• Болезни органов брюшной полости в острой стадии
• Беременность
• Во время менструации можно выполнять только статический вариант асаны
• Высокое или низкое давление
• Серьезные травмы спины и шеи
На санскрите Дхану означает "лук", а сама асана называется позой лука, так как при ее выпол
нении тело по форме напоминает натянутый лук, а руки похожи на тетиву.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Исходное положение — лежа на животе лицом вниз, ноги на небольшом расстоянии друг от друга
• Сгибаем ноги в коленях, заводим руки за спину и, приподняв туловище, беремся руками за лодыжки, обхватив их ладонями с внешней стороны
так, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Обратите внимание, что руки захватывают лодыжки, а не стопы или пальцы ног
• Используя руки как тетиву и активизируя мышцы бедер и ягодиц, осторожно выгибаем позвоночник, поднимая таз и грудь от пола. Тело должно
быть максимально натянутым. Усиление прогиба происходит за счет силового выпрямления ног
• Находясь в финальной позиции, слегка сводим бедра, колени и лодыжки, при этом не позволяя им касаться друг друга. Расслабляем стопы,
отводим плечи как можно дальше от ушей и уводим назад голову
• И наконец в таком положении начинаем раскачивание всего тела вперед и назад. Раскачивание инициируется дыханием: дышим животом
и наблюдаем, как грудь естественным образом начинает подниматься вверх на вдохе и опускаться к полу на выдохе
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Улучшает подвижность и эластичность позвоночника, предупреждает его раннюю обездвиженность, отсрочивает старение и дряблость. Устра-
няет кифоз и сколиоз, а также другие формы искривления позвоночника
• Оказывает сильное воздействие на органы брюшной полости: устраняет запоры, дефекты в толстом и тонком кишечнике, повышает активность
печени и селезенки, стимулирует перистальтику и пищеварение, а также стимулирует секрецию желудка, повышает аппетит, утоляет боль
и колики в животе
• Полезна для пациентов, страдающих сахарным диабетом, так как стимулирует деятельность поджелудочной железы; помогает при «несахар-
ном диабете» (ложном диабете), возникшем из–за психологического стресса
• Стимулирует работу почек и помогает лучше бороться с продуктами метаболизма
• Улучшает кровообращение во внутренних органах брюшной полости, лечит диспепсию, устраняет излишний жировой слой в области живота
и ягодиц, укрепляет брюшные мышцы, возвращает пупок в нормальную позицию
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Брюшные грыжи
• Восстановительный период после операций на органах брюшной полости
• Болезни органов брюшной полости в острой стадии
• Беременность
• Во время менструации можно выполнять только статический вариант асаны
• Высокое или низкое давление
• Серьезные травмы спины и шеи