Неделя 1
Понедельник
07:30 – 10:00
Введение в принципы практики. Разогревающие упражнения (в позиции сидя или стоя); Прана-вьяямы (дыхательные разогревающие упражнения): уджайи, капалабхати, брамари. Заключительное расслабление (Шавасана).
10:30 – 12:00
Анатомия 1: Основные анатомические термины движения, плоскостей и осей человеческого тела. Кости скелета человека и особенность строения позвоночника. Осанка и причины ее нарушения.
14:00 – 16:30
Базовые принципы отстройки тела в асанах стоя: Поза горы (Тадасана I) и Поза пальмового дерева (Тадасана II). Базовые принципы отстройки тела при наклонах вперед: Вытянутая поза (Уттанасана), Наклон с захватом ступней (Падахастасана), Наклон с захватом больших пальцев ног (Падангуштасана). Практический разбор терминов движения на примере базовых поз стоя. Понятие суставных бандх.
16:45 – 18:15
История, тексты и определения Йоги

Неделя 1
Вторник
07:30 – 10:00
Приветствие солнцу (Сурия Намаскар), Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Поза собаки мордой вниз (Урдхва Мукха Шванасана). Позы планки (Урдхва/Ардха Чатуранга Дандасана), подготовительные упражнения и вариации. Компенсаторные упражнения на расслабление плечевого пояса и запястий.
10:00 – 10:30
Анатомия 2: Мышцы, фасции, связки и сухожилия - строение и функции. Типы мышечных сокращений.
14:00 – 16:30
Уттана Триконасана и Триконасана. Комплекс на укрепление мышц спины. Интенсивная боковая растяжка (Паршвоттанасана), Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана), адаптации и вариации.
16:45 – 18:15
Определения и базовые принципы йоги

Неделя 1
Среда
07:30 – 10:00
Позы война (Вирабхадрасана I,II,III): использование в различных вариациях Приветствия Солнца. Васиштхасана
10:30 – 12:00
Анатомия 3: Мышцы, фасции, связки и сухожилия - строение и функции. Типы мышечных сокращений. (продолжение).
12:00 – 14:00
Основы безопасного выполнения прогибов: Поза саранчи (Шалабхасана), Поза кобры (Бхуджангасана), нейтрализующие позы: Поза ребенка (Баласана), Поза кошки (Марджариасана).
16:45 – 18:15
Пути Йоги: Раджа, Джняна, Бхакти, Кундалини

Неделя 1
Четверг
07:30 – 10:00
Влияние звуковой вибрации на тело человека: Пранаяма с гласными.
10:30 – 12:00
Анатомия 4: Мышцы, фасции, связки и сухожилия - строение и функции. Типы мышечных сокращений.
14:00 – 16:30
Отстройка балансов на одной ноге: Поза дерева (Врикшасана) и Поза Орла (Гарудасана), Поза вытянутой руки и большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана). Динамический балансовый комплекс.
16:45 – 18:15
Аштанга-йога: Восемь ступеней йоги по Патанджали

Неделя 1
Пятница
07:30 – 10:00
Три типа дыхания: брюшное (диафрагмальное), грудное и ключичное. Подготовительные стадии для освоения Полного йоговского дыхания.
10:00 – 10:30
Анатомия 5: Дыхание
14:00 – 16:30
Вытяжение задней (Пашчимоттанасана) и вытяжение передней (Пурвоттонанасана) стороны тела.
16:45 – 18:15
Яма 1: Принцип Ахимса (непричинение вреда живому). Вегетарианство и Йога: можно ли заниматься йогой и есть мясо?

Неделя 1
Суббота
07:30 – 10:00
Поза стула или Сильная поза (Уткатасана)
10:00 – 10:30
Тонкая анатомия: Чакры и работа с ними через практику асан.
14:00 – 16:30
Расслабленный класс или то, что не успели
16:45 – 18:15
Тантра, хатха. Что такое асаны в Йоге? Концентрация внимания в йоге.

Неделя 2
Понедельник
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Использование замков (бандх) в Йоге: освоение Брюшного замка (Уддияна Бандха)
10:30 – 12:00
Тонкая анатомия: Сублимация энергии в йоге
14:00 – 16:30
Ключевые моменты безопасной практики перевернутых асан: Стойка на плечах (Сарвангасана), Поза Плуга (Халасана)
16:45 – 18:15
Современные школы Йоги (Шивананда йога, Аштанга Виньяса Йога, Йога Айенгара, Бихарская школа и другие). История становления, особенности практики и ограничения метода.

Неделя 2
Вторник
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Укрепление мышц брюшного пресса. Поза лодки и половина позы лодки (Навасана и Ардха Навасана)
10:30 – 12:00
Анатомия 6: Физиология нервной системы. Использование рефлексов в Йоге.
14:00 – 16:30
Скрутки: Половинная поза Матсиендры (Ардха Матсиендрасана)
16:45 – 18:15
Сила нашего подсознания: Использование аффирмаций (Санкальп) в Йоге.

Неделя 2
Среда
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Поза Ворона (Кагасана), Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
10:30 – 12:00
Тонкая анатомия: Теория пяти энергетических оболочек (тел) человека (Панча коша)
14:00 – 16:30
Базовые позиции для медитации, отстройка тела в позиции сидя: Поза алмаза (Ваджрасана), Легкая поза (Сукхасана) и Поза благополучия (Свастикасана)
16:45 – 18:15
Тонкая анатомия: Теория пяти Бхут, Индрий и Танматр.

Неделя 2
Четверг
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Агнисара Крийя. Очищение пищеварительной системы за счет манипуляций с мышцами живота и разжигания внутреннего «огня». Освоение Наули крийи.
10:30 – 12:00
Йога и Аюрведа. База: 5 элементов, 3 доши
14:00 – 16:30
Поза наклона головой к колену (Джану Ширшасана) и Перевернутый наклон головой к колену (Паривритта Джану Ширшасана)
16:45 – 18:15
Яма 2: Принцип Правдивости (Сатья) в Йоге

Неделя 2
Пятница
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Основа и тонкости практики пранаям: Маха йога пранаяма. Стадии тренировки (Сама вритти и Висама вритти).
10:30 – 12:00
Карма йога, Посвящение результатов деятельности
14:00 – 16:30
Освоение глубоких прогибов назад: Поза верблюда (Уштрасана). Компенсация - Поза освобождения ветра (Павана Муктасана)
16:45 – 18:15
Яма 3: Принцип не-воровства (Астея) в Йоге. Яма 4: Принцип не-стяжательства (Апариграха) в Йоге

Неделя 2
Суббота
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Поза коровьей морды (Гомукхасана)
10:30 – 12:00
Йога-Нидра и практика Осознанных сновидений.
14:00 – 16:30
Акра-йога
16:45 – 18:15
Йога-нидра: практика

Неделя 3
Понедельник
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Поза моста (Сету Бандхасана), Поза лука (Дханурасана)
10:30 – 12:00
Анатомия: Пищеварительная система
14:00 – 16:30
Альтернативное дыхание или практика очищения энергетических каналов Нади (Нади Шодхана Пранаяма)
16:45 – 18:15
Яма 5: Принцип полового воздержания или контроля над желаниями (Брахмачарья) в Йоге

Неделя 3
Вторник
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Горловой замок (Джаландхара бандха)
10:00 – 10:30
Анатомия: Мышцы тазового дна. Теоретическая основа для корректной практики Мула Бандхи и Ашвини Мудры.
14:00 – 16:30
Основы безопасной практики Стойки на голове (Ширшасана)
16:45 – 18:15
Влияние музыки на сознание человека. Музыкальная медитация по чакрам.

Неделя 3
Среда
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Поза бабочки (Баддха Конасана), Вирасана
10:30 – 12:00
Аюрведа (продолжение). Психо-физиологический портрет дош.
12:00 – 14:00
Освоение практики Корневого Замка (Мула Бандхи) и Жеста Лошади (Ашвини Мудры)
16:45 – 18:15
Как подготовиться к практикуму: критерии прохождения.

Неделя 3
Четверг
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Бхастрика пранаяма
10:30 – 12:00
Нияма 1: Принцип соблюдения внешней и внутренней чистоты (Шауча) в Йоге. Техники крийя-йоги (введение)
14:00 – 16:30
Способы контроля праны, концентрация внимания во время выполнения пранаям.
16:45 – 18:15
Планирование структуры класса Йоги. Принципы построения последовательностей асан. Тематические классы.

Неделя 3
Пятница
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Йога для глаз: Простые упражнения для улучшения зрения. Освоение практики Тратаки, концентрации внимания на неподвижном объекте.
10:30 – 12:00
Анатомия: крестец, ротаторы бедра, паховые связки
14:00 – 16:30
Наклон сидя с широко расставленными стопами (Упавиштха Конасана).
16:45 – 18:15
Нияма 2: Принцип удовлетворенности (Сантоша). Нияма 3: Принцип самодисциплины (Тапас) в Йоге.

Неделя 3
Суббота
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Поза колеса (Чакрасана)
10:30 – 12:00
Практика очищения кишечника в домашних условиях (Варисара Дхаути или Шанка Пракшалана) + Вамана Дхаути.
14:00 – 16:30
Акро-йога
16:45 – 18:15
Основные стандарты и правила демонстрирования, ассистирования и коррекции.

Неделя 4
Понедельник
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Ассистирование и коррекция стоячих асан.
10:30 – 12:00
Особенности практики Йоги для женщин: Беременность и менструация.
14:00 – 16:30
Ассистирование и коррекции наклонов вперед.
16:45 – 18:15
Йоготерапия: Здоровье в Йоге

Неделя 4
Вторник
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 09:30
108 Приветствий Солнца.
10:00 – 12:00
Ассистирование и коррекция наклонов назад.
14:00 – 16:30
Ассистирование и коррекция сидячих асан и нейтрализующих поз. Ассистирование и коррекция перевернутых асан.
16:45 – 18:15
Нияма 4: Принцип самообразования (Свадьяя) в Йоге. Классические тексты Йоги.

Неделя 4
Среда
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Практикум (йога класс)
10:30 – 11:30
Практикум (лекция)
11:30 – 12:30
Практикум (лекция)
12:30 – 14:00
Практикум (йога класс)
16:45 – 18:15
Нияма 5: Ишвара Пранидхана

Неделя 4
Четверг
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Практикум (йога класс)
10:30 – 11:30
Практикум (лекция)
11:30 – 12:30
Практикум (лекция)
14:00 – 16:30
Практикум (йога класс)
16:45 – 18:15
Этика преподавателя Йоги. Преподавание как Карма Йога.

Неделя 4
Пятница
07:00 – 07:30
Медитация
07:30 – 10:00
Практикум (йога класс)
10:30 – 11:30
Практикум (лекция)
11:30 – 12:30
Практикум (лекция)
14:00 – 16:30
Практикум (йога класс)
16:45 – 18:15
Вопросы-ответы

Неделя 4
Суббота
08:00 – 10:00
Подготовка к экзамену
15:00 – 17:00
Экзамен.
17:00 – 18:30
Сертификация.
18:30 – 20:30
Праздничный ужин!

Обратите внимание, что сумма полученной предоплаты при отмене бронирования не возвращается.