САРВАНГАСАНА
На санскрите Сарва означает "весь", или "целый", а Анга — "конечность", или "тело". Поэтому буквальный перевод этой асаны будет такой: поза для всех конечностей, или поза для всего тела. Некоторые авторы утверждают, что полное название этой асаны — Сарвангаттанасана и, поскольку Уттана озна-
чает "поднятый", то правильным переводом можно считать — поза для тела, полностью поднятого вверх. В дополнение к буквальному переводу, этой асане дали и другие названия, такие как: поза свечи, или стойка на плечах. Но чаще всего йоги предпочитают использовать оригинальное название на санскрите.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Вишудха-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Принимаем положение лежа на спине; ноги, туловище и голова вытянуты вдоль одной линии, руки — рядом с телом, ноги
прижаты друг к другу. Проворачиваем плечи назад, максимально сводим лопатки. Для этого можно соединить ладони
за спиной под ягодицами
• Медленно поднимаем ноги, перекатом заносим колени по направлению к голове. Постепенно приподнимаем корпус,
пока не достигнем вертикального положения, перенося вес тела на плечи
• Во время подъема корпуса руки поддерживают тело, скользя вниз вдоль спины до максимально возможного предела.
Большие пальцы рук направлены в стороны, остальные — распределены по спине вверх вдоль позвоночника
• Предплечья располагаются параллельно друг другу. При необходимости удерживаем вес тела попеременно на ру-
ках, мягкими движениями приближаем локти друг к другу, одновременно еще сильнее разворачивая плечи назад
и, сводя лопатки, пока между ними не образуется впадина.
• Баланс тела обеспечивает своеобразный треугольник, сформированный локтями, плечами и затылком. Вес тела
приходится на плечи, а не на шею! Если ощущается давление на шею, то стараемся еще сильнее развернуть плечи
назад и отвести их как можно дальше от ушей, тем самым снижая давление на шейный отдел позвоночника. Можно
также использовать подушку, как это будет описано далее
• Следим за тем, чтобы подбородок был зафиксирован в углублении между ключицами в основании шеи и верх-
ним краем грудины. Во время выполнения асаны не поворачиваем голову, не смотрите по сторонам!
• Выравниваем тело от плеч до стоп в вертикальное положение. Ноги, не касаясь друг друга, располагаются на небольшом расстоянии парал-
лельно друг другу. Стараемся не сгибать колени. Стопы и незадействованные мышцы необходимо расслабить
• Не "заваливаем" вес тела на руки, толкаем таз вперед и вверх. Но и не допускаем сильного прогиба в пояснице
• Чтобы снять давление с области шеи можно использовать плоскую подушку или в несколько раз сложенный йога-мат, расположив его таким
образом, чтобы его край проходил по линии плеч, плечи полностью располагались на нем, макушка головы касалась пола, а шея находилась
в воздухе, в пространстве между краем подушки и полом
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Оказывает сильный эффект на щитовидную железу, регулируя и нормализуя (или восстанавливая) ее функции
• Облегчает симптомы тромбофлебита и особенно рекомендуется тем, кто вынужден проводить много времени стоя
• Улучшает пищеварение и повышает аппетит, устраняет смещения органов ЖКТ, эффективна для лечения грыжи при условии наличия рекомен-
даций компетентного учителя
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Острые формы таких заболеваний как отит, синусит, абсцессы, склероз кро-
веносных сосудов мозга
• Травмы шеи, повреждения шейных позвонков или смещения
межпозвоночных дисков
• При выполнении этой асаны пациентам
с серьезными заболеваниями сердца необходимо следовать
индивидуальным указаниям
инструктора по йоге
• Высокое артериальное давление
• Сильные головные боли
• Не стоит приступать к освоению этой
асаны во время береме-
нности
На санскрите Сарва означает "весь", или "целый", а Анга — "конечность", или "тело". Поэтому буквальный перевод этой асаны будет такой: поза для всех конечностей, или поза для всего тела. Некоторые авторы утверждают, что полное название этой асаны — Сарвангаттанасана и, поскольку Уттана озна-
чает "поднятый", то правильным переводом можно считать — поза для тела, полностью поднятого вверх. В дополнение к буквальному переводу, этой асане дали и другие названия, такие как: поза свечи, или стойка на плечах. Но чаще всего йоги предпочитают использовать оригинальное название на санскрите.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Вишудха-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Принимаем положение лежа на спине; ноги, туловище и голова вытянуты вдоль одной линии, руки — рядом с телом, ноги
прижаты друг к другу. Проворачиваем плечи назад, максимально сводим лопатки. Для этого можно соединить ладони
за спиной под ягодицами
• Медленно поднимаем ноги, перекатом заносим колени по направлению к голове. Постепенно приподнимаем корпус,
пока не достигнем вертикального положения, перенося вес тела на плечи
• Во время подъема корпуса руки поддерживают тело, скользя вниз вдоль спины до максимально возможного предела.
Большие пальцы рук направлены в стороны, остальные — распределены по спине вверх вдоль позвоночника
• Предплечья располагаются параллельно друг другу. При необходимости удерживаем вес тела попеременно на ру-
ках, мягкими движениями приближаем локти друг к другу, одновременно еще сильнее разворачивая плечи назад
и, сводя лопатки, пока между ними не образуется впадина.
• Баланс тела обеспечивает своеобразный треугольник, сформированный локтями, плечами и затылком. Вес тела
приходится на плечи, а не на шею! Если ощущается давление на шею, то стараемся еще сильнее развернуть плечи
назад и отвести их как можно дальше от ушей, тем самым снижая давление на шейный отдел позвоночника. Можно
также использовать подушку, как это будет описано далее
• Следим за тем, чтобы подбородок был зафиксирован в углублении между ключицами в основании шеи и верх-
ним краем грудины. Во время выполнения асаны не поворачиваем голову, не смотрите по сторонам!
• Выравниваем тело от плеч до стоп в вертикальное положение. Ноги, не касаясь друг друга, располагаются на небольшом расстоянии парал-
лельно друг другу. Стараемся не сгибать колени. Стопы и незадействованные мышцы необходимо расслабить
• Не "заваливаем" вес тела на руки, толкаем таз вперед и вверх. Но и не допускаем сильного прогиба в пояснице
• Чтобы снять давление с области шеи можно использовать плоскую подушку или в несколько раз сложенный йога-мат, расположив его таким
образом, чтобы его край проходил по линии плеч, плечи полностью располагались на нем, макушка головы касалась пола, а шея находилась
в воздухе, в пространстве между краем подушки и полом
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Оказывает сильный эффект на щитовидную железу, регулируя и нормализуя (или восстанавливая) ее функции
• Облегчает симптомы тромбофлебита и особенно рекомендуется тем, кто вынужден проводить много времени стоя
• Улучшает пищеварение и повышает аппетит, устраняет смещения органов ЖКТ, эффективна для лечения грыжи при условии наличия рекомен-
даций компетентного учителя
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Острые формы таких заболеваний как отит, синусит, абсцессы, склероз кро-
веносных сосудов мозга
• Травмы шеи, повреждения шейных позвонков или смещения
межпозвоночных дисков
• При выполнении этой асаны пациентам
с серьезными заболеваниями сердца необходимо следовать
индивидуальным указаниям
инструктора по йоге
• Высокое артериальное давление
• Сильные головные боли
• Не стоит приступать к освоению этой
асаны во время береме-
нности