ХАЛАСАНА На Санскрите Хала означает Плуг, а Халасана называется Позой плуга. В данном случае плуг является символом ума и как плуг подготавливает почву для посадки семян, так и халасана подготавливает наш ум для лучшего восприятия информации.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:

• Аджна чакра

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Примите положение лежа на спине; ноги, туловище и голова вытянуты вдоль одной линии, руки – рядом с телом, ноги прижаты друг к другу. Постарайтесь найти такое положение головы, чтобы задняя сторона шеи касалась пола (для этого прижимаем подбородок к шее).

• Проверните плечи назад, максимально сведите лопатки. Для этого можно соединить ладони за спиной под ягодицами.

• Медленно поднимите ноги, перекатом занесите их за голову и постарайтесь носками коснуться пола за головой.

• Обратите внимание, что движение не должно быть быстрым или резким, чтобы не причинить вреда.

• Абсолютно прямые ноги должны быть закинуты как можно дальше за голову, подбородок должен касаться груди.

• Пальцы ног касаются пола тыльной стороной стопы или подвернуты вовнутрь. Ноги располагаются параллельно, рядом, но не касаясь друг друга.

• Руки остаются лежать на полу параллельно друг другу, с ладонями, повернутыми вверх. При необходимости можно постараться мягкими движениями приблизить руки ближе друг к другу, одновременно еще сильнее разворачивая плечи к спине и сводя лопатки, пока между ними не образуется впадина. Это снимет излишнее давление на шейный отдел позвоночника.

• После этого сохраняйте неподвижность в позиции. Во время выполнения асаны не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам!

• Чтобы снять давление с области шеи можно использовать плоскую подушку или в несколько раз сложенный йога-мат, расположив его таким образом, чтобы его край проходил по линии плеч, плечи полностью располагались на нем, макушка головы касалась пола, а шея находилось в воздухе, в пространстве между краем подушки и полом.

• Если гибкость тела не позволяет коснуться ногами пола за головой, не оставляйте их висеть в воздухе, используйте блоки, скамейку или коснитесь стопами стены (для этого предварительно найдите правильное расстояние тела до стены)

• Каждый раз, заканчивая выполнение асаны, возвращайтесь в положение лежа медленно, спокойно, контролируя движения. Для этого, по желанию, согните ноги в коленях или сохраняйте их прямыми до полного выхода из асаны, положите ладони на пол и начните аккуратно опускать спину на поверхность позвонок за позвонком. Голова прижата к полу!

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:

• • Укрепляет позвоночник, делая его гибким и эластичным. Согласно учениям йоги, здоровье, долголетие, молодость и отсутствие болезней зависят от гибкости и упругости позвоночника. Эта асана предотвращает раннюю дегенерацию костей, особенно позвоночника, оказывает восстанавливающий и регенерирующий эффект на тело;

• • Помогает устранению миалгии (боли в мышцах или ревматизм), люмбаго, растяжения связок, невралгии, артритов спины

• • Улучшает подвижность локтевых и плечевых суставов;

• • Имеет огромный тонизирующий и восстанавливающий эффект на внутренние органы. Излечивает хронические запоры, дает облегчение при диабете (даже излечивая некоторые его формы), улучшает аппетит, излечивает опухоли в брюшной полости, помогает при скоплении газов, увеличении печени и селезенки, улучшает работу поджелудочной железы, снимает вздутие желудка и способствует выводу накопленных газов, а также стимулирует половые железы;

• • Выполняемая под наблюдением опытного инструктора, эта асана помогает людям с высоким кровяным давлением, укрепляет сердце;

• • Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы живота, прямой кишки и ягодиц;

• • Помогает сжиганию жировых отложений, делая тело упругим и гибким, шею и плечи – сильными, а талию – тонкой;

• • Улучшает циркуляцию крови, стимулирует мозговую активность, помогает при облысении, предотвращает появление морщин, особенно в области лба, улучшает зрение;

• Нормализует работу щитовидной железы, что, с одной стороны, дает глубокий восстановительный эффект на все тело, а с другой, нормализует метаболизм и успокаивает нервы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• • Брюшная грыжа;

• • Травмы шеи, повреждения шейных позвонков или смещения межпозвоночных дисков;

• • Не рекомендуется детям до 12 лет;

• • Людям с болезнями сердца и сильно повышенным кровяным давлением необходимо проконсультироваться со специалистом прежде, чем выполнять эту асану;

• Менструация.