ГОМУКХАСАНА
На санскрите Го означает "корова", а Мукха — "голова", или "морда". Таким образом эта асана называется позой головы коровы, или позой коровьей морды.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Анахата-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Начальная позиция для выполнения этой асаны — Ваджрасана
• Поднимаем левую руку над головой, сгибаем ее в локте, опускаем кисть ниже уровня шеи, сгибаем правую
руку в локте, поместив ее за спиной кистью вверх, и соединем пальцы обеих рук. Соединенные руки окажут-
ся между лопатками
• Если не получается соединить руки за спиной, можно воспользоваться платком, шарфом или ремнем,
который захватываем руками за спиной
• Держим спину прямой, избегаем любых скруток или наклонов позвоночника, грудь — открыта. Избегайем
излишнего прогиба в пояснице (для этого слегка направляем копчик вниз и вовнутрь, пока спина
не примет нейтральную позицию)
• Голова — продолжение позвоночника (без наклонов и поворотов)
• Локоть левой руки направлен вертикально вверх (не выводим его вперед и не уводим в сторону)
• Расслабляем все незадействованные мышцы, дышим свободно. Затем выполняев эту позу, поменяв руки
местами
• В более сложной вариации этой асаны скрещиваем ноги на уровне бедер. Когда левый локоть находится
сверху, правое бедро располагается поверх левого и наоборот. Если не получается сесть равномерно на
таз в этой позиции, то вернитесь к пердыдущему варианту выполнения. Практикуйте позицию ног отдельно от
позиции рук, пока не почувствуете, что тело готово к полной практике.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Укрепляет ноги, ступни и колени, способствует лечению ревматизма ног, невралгии (нервного раздражения) и миалгии (боли или спазмов
в мышцах) ног, подагры, рекомендуется в случае плоскостопия и боли в пятках
• Выпрямляет спину и открывает грудь, снимает пояснично-крестцовый радикулит, укрепляет руки и плечи, возвращает эластичность мышцам
спины и, в целом, балансирует спину, разрабатывает плечевые суставы
• Полезна для людей, выполняющих сидячую работу, или для тех, кому приходится подолгу стоять на ногах
• Улучшает работу желудка, помогает при несварении и пищеварительных расстройствах
• Дает облегчение при растяжении связок в области предплечий
• Лечит геморрой, уретрит и бессонницу
• Помогает при заболеваниях легких: страдающим
астмой, аллергией и туберкулезом настоятельно ре-
комендуется практиковать эту асану, так как она по
очереди активирует разные половины легких, застав-
ляя их работать с большей отдачей
• Помогает хранить брахмачарью
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Серьезные травмы шеи и плеч
Травмы коленей и тазобедренных суставов
На санскрите Го означает "корова", а Мукха — "голова", или "морда". Таким образом эта асана называется позой головы коровы, или позой коровьей морды.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Анахата-чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Начальная позиция для выполнения этой асаны — Ваджрасана
• Поднимаем левую руку над головой, сгибаем ее в локте, опускаем кисть ниже уровня шеи, сгибаем правую
руку в локте, поместив ее за спиной кистью вверх, и соединем пальцы обеих рук. Соединенные руки окажут-
ся между лопатками
• Если не получается соединить руки за спиной, можно воспользоваться платком, шарфом или ремнем,
который захватываем руками за спиной
• Держим спину прямой, избегаем любых скруток или наклонов позвоночника, грудь — открыта. Избегайем
излишнего прогиба в пояснице (для этого слегка направляем копчик вниз и вовнутрь, пока спина
не примет нейтральную позицию)
• Голова — продолжение позвоночника (без наклонов и поворотов)
• Локоть левой руки направлен вертикально вверх (не выводим его вперед и не уводим в сторону)
• Расслабляем все незадействованные мышцы, дышим свободно. Затем выполняев эту позу, поменяв руки
местами
• В более сложной вариации этой асаны скрещиваем ноги на уровне бедер. Когда левый локоть находится
сверху, правое бедро располагается поверх левого и наоборот. Если не получается сесть равномерно на
таз в этой позиции, то вернитесь к пердыдущему варианту выполнения. Практикуйте позицию ног отдельно от
позиции рук, пока не почувствуете, что тело готово к полной практике.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
• Укрепляет ноги, ступни и колени, способствует лечению ревматизма ног, невралгии (нервного раздражения) и миалгии (боли или спазмов
в мышцах) ног, подагры, рекомендуется в случае плоскостопия и боли в пятках
• Выпрямляет спину и открывает грудь, снимает пояснично-крестцовый радикулит, укрепляет руки и плечи, возвращает эластичность мышцам
спины и, в целом, балансирует спину, разрабатывает плечевые суставы
• Полезна для людей, выполняющих сидячую работу, или для тех, кому приходится подолгу стоять на ногах
• Улучшает работу желудка, помогает при несварении и пищеварительных расстройствах
• Дает облегчение при растяжении связок в области предплечий
• Лечит геморрой, уретрит и бессонницу
• Помогает при заболеваниях легких: страдающим
астмой, аллергией и туберкулезом настоятельно ре-
комендуется практиковать эту асану, так как она по
очереди активирует разные половины легких, застав-
ляя их работать с большей отдачей
• Помогает хранить брахмачарью
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Серьезные травмы шеи и плеч
Травмы коленей и тазобедренных суставов